JENIS OLAHRAGA SAAT PUASA DAN WAKTU TERBAIK MELAKUKANNYA

 

Umumnya, puasa berlangsung sekitar 13 jam dari fajar hingga matahari terbenam. Kekurangan asupan makanan dan minuman dalam kurun waktu tersebut dapat membuat tubuh kekurangan energi untuk melakukan aktivitas seperti olahraga.

 

Melakukan olahraga saat puasa merupakan hal yang penting agar tubuh tetap sehat dan bugar. Bahkan, banyak pakar kesehatan yang menganjurkan untuk tetap aktif bergerak meski sedang menjalani ibadah puasa.

Hal ini juga diungkap oleh Deta Tanuwidjaja, yang merupakan Ahli Ilmu Faal Olahraga Klinis Departemen Ilmu Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi Medik Fakultas Kedokteran Universitas Padjadjaran.

Ia mengatakan bila tubuh kurang bergerak di masa Covid-19 dan Ramadan ini, justru akan memperbesar resiko terkena berbagai penyakit.

Pada dasarnya, puasa tidak menghalangi seseorang untuk berolahraga. Bahkan, olahraga saat puasa dapat membantu menjaga kebugaran tubuh. Mari simak jenis olahraga yang direkomendasikan saat puasa dan waktu yang tepat untuk melakukannya melalui ulasan di bawah ini.

Rekomendas Jenisi Olahraga Saat Puasa

1.      Jalan Santai

Jalan santai merupakan olahraga ringan yang bisa dilakukan saat puasa dan tidak begitu menguras energi. Aktivitas fisik ini termasuk ringan, sehingga tidak akan membuang banyak energi ataupun menyebabkan keringat berlebihan. Rutin melakukan jalan santai bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama bagian jantung, tulang, dan otot.

 

2.      Bersepeda

Bersepeda saat puasa bisa dilakukan dengan jarak dekat, sehingga tidak begitu melelahkan. Bersepeda santai saat sore hari menjelang berbuka juga bisa membuat pikiran lebih tenang sehingga rasa stres bisa mereda.

 

3.      Jogging

Jika Anda memiliki energi lebih, cobalah melakukan jogging dengan intensitas ringan. Anda dapat melakukannya di pagi hari (saat masih banyak energi tersimpan) atau sore hari (menghabiskan sisa tenaga menjelang berbuka). Lakukan jogging selama 30 menit, namun segera berhenti jika Anda merasa lelah.

 

4.      Sit up dan Push up

Sit up maupun push up merupakan olahraga yang bisa dilakukan saat sedang berpuasa. Anda pun bisa melakukannya di sela-sela waktu santai. Sit up bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, membentuk otot perut, dan mengurangi risiko nyeri pinggul. Sementara itu, push up dapat menjaga stabilitas tubuh dan menguatkan otot dada.

 

5.      Lompat Tali

Aktivitas yang membutuhkan tali skipping ini bisa dilakukan siapa saja, baik itu anak kecil maupun orang dewasa. Olahraga ini dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan kepadatan tulang. Kamu bisa melakukannya menjelang buka puasa selama 15 menit.

 

Pemilihan waktu tersebut harus melihat kondisi tubuh. Bila tubuh sudah mendapatkan asupan nutrisi yang optimal di pagi hari, maka kamu bisa melakukannya setelah sahur ataupun sebelum berbuka puasa.

Selain itu, kamu juga bisa melakukannya dua sampai tiga jam setelah buka puasa. Apalagi, setelah berbuka puasa,  tubuh sudah mendapatkan asupan makanan yang bernutrisi sehingga kamu pun bisa lebih berenergi.